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LE BASSIN

 

 Sentir la bascule du bassin :


La colonne est droite, les épaules sont en arrière.

Inspirez en gonflant le bas ventre.
le coccyx recule en arrière pendant que le bassin bascule vers l’avant.
Expirez et relâchez.

 

 

inspiration, bascule du bassin
expiration, relâcher

       

 

 

Etirement virtuel des jambes :

Placer votre conscience dans vos pieds.

A l’inspiration, imaginez vos jambes
se grandir vers le bas.
A chaque inspiration, les jambes se grandissent davantage.
A l’expiration, les jambes reviennent à leur taille initiale.

 

 

inspiration

expiration

 

 
POURQUOI S’ETIRER SUR L’INSPIRATION ?

 

       

L’étirement actif :

Le poumon se remplit d’air grâce à un effet musculaire sur la cage thoracique.
Ceci est dû à un mécanisme particulier : le poumon, de consistance molle, adhère à l’ossature de la cage thoracique par l’action d’une pression négative, présente dans les feuillets qui l’entourent (la plèvre).
Lorsque la cage thoracique s’agrandit à l’inspiration, le poumon est tiré en extension et ses cavités (les alvéoles) se remplissent d’air.
Quand les muscles de la cage thoracique se relâchent, il reprend sa forme initiale de façon passive (comme le ferait un élastique tendu en extension).

Ainsi, on peut distinguer deux temps en alternance :

- Un temps actif en tension, l’inspiration.
- Un temps passif en détente, l’expiration.

L’étirement est réalisé de façon progressive sur le temps actif de l’inspiration, maintenu un court instant en fin d’inspiration, puis relâché sur le temps de détente de l’expiration.

L’ étirement passif :

C’est un étirement des corps énergétiques.
Le corps physique est immobile tandis qu’on visualise un étirement virtuel d’une partie du corps.
Bien fait, cet exercice produit un puissant effet de micro étirement dans la profondeur osseuse

 

 

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