Le souffle est considéré comme un lien entre le corps et l'esprit, une source de vitalité et d'énergie. Il est étonnant de constater que de nombreuses cultures ont accordé au souffle et à l'esprit le même mot pour les désigner : les Grecs les nomment pneuma, les Romains spiritus, les Hébreux ruach et les Indiens prana. La respiration est un mouvement universel. Expansion et contraction caractérisent les cycles de l'univers : expiration et inspiratioon caractérisent les cycles de l'univers ; expiration et inspiration caractérisent les cycles de la respiration.
Du point de vue biologique, la respiration se distingue des autres fonctions corporelles telles que la digestion ou l'élimination, car elle est autant involontaire, comme dans le sommeil, que volontaire pendant la veille où nous pouvons la faire varier ou la bloquer. Elle est un formidable outil de gestion émotionnelle, dans la mesure où, selon notre façon de respirer, nous pouvons faire varier notre énergie.
Lorsqu'on respire mal, les organes et les tissus sont alors mal oxygénés. C'est ainsi que l'organisme dans son ensemble s'asphyxie et finit par s'épuiser. Une respiration bien contrôlée, profonde et régulière permet d'évacuer les tensions, de maîtriser les émotions et d'accroître l'énergie. Bien respirer a d'autres atouts : combattre le mal de dos, lutter contre la constipation, oxygéner le cerveau, retrouver un teint frais et favoriser la sécrétion d'endorphines, véritables molécules du bien-être.La respiration stimule également le système lymphatique, qui constitue, en quelque sorte, le réseau d'épuration de notre corps.
La respiration consciente
La respiration consciente a une puissante action sur le stress, augmente la vitalité et procure une grande sensation d'apaisement.Respirer correctement, s'apprend : une bonne inspiration part du ventre, puis remonte vers la poitrine en soulevant le diaphragme.
Pratiquer la respiration abdominale : inspirer doucement en gonflant le ventre et expirer en le rentrant. Telle une vague qui apaise et qui détend, la respiration doit être ample pour faire circuler l'air et non le bloquer. En cas de stress, elle a tendance à s'accélérer et à devenir plus superficielle et thoracique. Maîtriser sa respiration permet une meilleure oxygénation et entraîne une diminution de la tension
EXERCICE DE RESPIRATION 2-5-3
. Inspirer en comptant jusqu'à 2
. Retenir son souffle en comptant jusqu'à 5
. Expirer en comptant jusqu'à 3
Répéter 10 fois (3 fois par jour)
La respiration est l'une des fonctions sur lesquelles vous pouvez avoir une action directe à tout moment. Une respiration ample et régulière est, en effet, la clé de la détente et de l'équilibre. Elle est à la base des pratiques de méditation. C'est aussi un moyen d'harmoniser corps, esprit et émotions.
La méditation, lien entre l'esprit et le corps
Pour rester en bonne santé et en parfaite harmonie, nous avons besoin de trouver un équilibre entre l'esprit et le corps. Pour accéder à cette paix intérieure, certains choisiront un séjour en pleine nature, la lecture de textes sacrés, l'étude des relations humaines, alors que d'autres iront ver la pratique de la méditation.
Nous sommes en méditation quand notre pensée se tourne vers l'intérieur de nous-mêmes, induisant ainsi un état de relaxation profonde qui nous aide à agir naturellement sur le stress et l'anxiété.
Toute activité qui permet de se libérer l'esprit et suscite un apaisement peut être considérée comme une forme de méditation. C'est le cas des pêcheurs à la ligne au bord d'une rivière, concentrés sur leur activité, des marcheurs silencieux, des peintres contemplatifs face à un paysage, des voyageurs qui regardent défiler les nuages... et de tous ceux qui savent apprécier la poésie de la vie.
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