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12 novembre 2010 5 12 /11 /novembre /2010 03:11

 

Soufle Cyan

De la même manière que l'organisme a besoin d'eau, d'oxygène, de nutriments, de vitamines, de minéraux et d'un bon équilibre en acides et en bases, la santé émotionnelle peut s'appuyer sur la méditation.

Pour assurer la coordination corps-esprit, il est important de se mettre dans un état de relaxation absolue. Cette synchronisation progressive des sens est facilitée par la respiration consciente et la visualisation dont les effets sont immédiats.

 

Préparer l'atmosphère :

 

Avant de commencer la séance, trouver un endroit calme où on ne sera pas interrompu.

Pour cela, débrancher le téléphone, prendre 15 mn pour oublier la routine quotidienne et soucis.

Une musique de fond apaisante peut être de bonne compagnie pendant l'exercice, mais elle n'est pas indispensable.

 

La posture :

 

Assis confortablement, se concentrer sur sa posture : dos droit et épaules relâchées. Cette concentration sur la posture, capitale pour maintenir le lien corps-esprit, a pour but d'extraire celui qui médite du monde extérieur.

 

Vous êtes prêt à méditer :

 

La première étape consiste à prendre conscience de sa respiration. Fermer les yeux et choisir une image qui symbolise ce que l'on souhaite ressentir. Par exemple, une plage dans les Caraïbes, un coucher de soleil sur le sommet d'une montagne enneigée, des dunes de sable  fin ....  S'imaginer calme et détendu. Se laisser envahir par des sensations de bien-être : la caresse du soleil sur sa peau, le vent dans les cheveux, le massage des vagues sur les pieds...

Porter toute son attention sur sa respiration, elle s'apaise progressivement. L'écouter.

De plus en plus, prendre conscience des inspirations et des expirations, de l'air qui entre par le nez, circule dans les poumons, est exhalé par la bouche. Ne faire plus qu'un avec elle.

La respiration est la fonction vitale par excellence, elle influence les pensées et l'esprit.

 

Les rythmes de la respiration : 

Pratiquer la respiration abdominale les yeux fermés ou mi-clos. Au cours de cet exercice, pendant quelques minutes, répéter intérieurement, des paroles apaisantes ou bien énumérer des chiffres, et se concentrer sur sa respiration (tout en maintenant sa posture. Rester présent à sa respiration.

Maintenant, commencer la méditation respiratoire. Compter mentalement chaque expiration.

 

"Un" marquer un arrêt, "deux" ; "trois". Puis recommencer à "un" . Inspirer profondément en se concentrant sur son corps qui se vide complètement à chaque expiration. Gonfler son ventre pendant l'inspiration.

Retenir sa respiration pendant 3 à 5 secondes, puis expirer par la bouche en comptant jusqu'à 10 et en rentrant le ventre.

Canaliser sa pensée et rester attentif. Compter n'est qu'un moyen de fixer son attention.

On réalise que c'est la première fois qu'on se sent aussi calme et paisible.

Au cours d'une 1ère séance, plusieurs sensations nous envahissent. Quelquefois il peut être difficile de faire le vide dans l'esprit. L'atmosphère silencieuse de la séance nous y incite mais les pensées peuvent se bousculer dans notre tête.

Les laisser passer et ne pas s'y accrocher. A la fin de la séance, on ressent une détente et une légèreté.

Peut-être une envie de dormir aussi. L'esprit s'apaisera et l'agitation intérieure s'estompera.

 

Une fois la séance terminée, ne pas se relever tout de suite, penser au temps écoulé. On est paisible et détendu.

 

Poursuivre les séances jusqu'à ce que l'on ressente une amélioration durable. Elles peuvent être plus ou moins satisfaisantes, mais la réussite réside dans le simple fait de méditer et de se ménager un temps pour soi.

 

Pour habituer l'esprit, le coeur et le corps à cette forme de relaxation, il est recommandé, dans un premier temps, de méditer environ un quart d'heure, une à deux fois par jour.

Une fois la technique assimilée, on peut décider de la fréquence des exercices et de leur durée.

 

Ce classique de la relaxation ralentit les pulsations du coeur et libère la circulation de l'énergie. Avec le retour de la sérénité, les pensées s'allègent.

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12 novembre 2010 5 12 /11 /novembre /2010 03:04

purification corps energie

La méditation améliore la balance émotionnelle en nous aidant à rétablir le contact avec la partie intime de notre être. Agir sur les émotions est la façon la plus directe d'accéder à l'équilibre optimal. C'est un des chemins qui offrent les résultats les plus probants.

Elle agit sur l'estime de soi en apaisant notre esprit préoccupé par les peurs et les attentes et améliore ainsi notre cohérence personnelle. Méditer incite à être bienveillant envers nous-mêmes en nous menant naturellement vers une attitude sereine d'acceptation de la réalité.Pratiqué dès le matin, ce moment de silence nous aide à affronter de façon positive les défis de la journée. La méditation, grâce au calme qu'elle procure, nous donne accès à notre intuition profonde. Il s'agit d'une technique simple et complexe à la fois. Simple parce qu'elle consiste à relâcher la tension et à se concentrer ; complexe car il faut apaiser le flux constant des pensées.Des études menées aux Etats-Unis par le cardiologue Herbert Benson et par Keith Wallace de l'Université Harvard ont confirmé que la méditation induisait une réponse de relaxation aux effets durables. Ils ont démontré son influence bénéfique sur de nombreux troubles physiques. Selon les résultats de leurs recherches, elle abaisse le taux de cortisol, influence le rythme cardiaque et la tension, améliore le système immunitaire et a une action positive sur les maladies coronariennes, la dépression, l'hypertension, l'insomnie...

Pour être efficace, la méditation doit être pratiquée de façon régulière afin d'obtenir des modifications physiologiques notables. Pour y parvenir, le meilleur outil est une méditation sans religiosité ni mysticisme : la méditation pragmatique

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12 novembre 2010 5 12 /11 /novembre /2010 02:45

indien assis en tailleur

Le souffle est considéré comme un lien entre le corps et l'esprit, une source de vitalité et d'énergie. Il est étonnant de constater que de nombreuses cultures ont accordé au souffle et à l'esprit le même mot pour les désigner : les Grecs les nomment pneuma, les Romains spiritus, les Hébreux ruach et les Indiens prana. La respiration est un mouvement universel. Expansion et contraction caractérisent les cycles de l'univers : expiration et inspiratioon caractérisent les cycles de l'univers ; expiration et inspiration caractérisent les cycles de la respiration.

Du point de vue biologique, la respiration se distingue des autres fonctions corporelles telles que la digestion ou l'élimination, car elle est autant involontaire, comme dans le sommeil, que volontaire pendant la veille où nous pouvons la faire varier ou la bloquer. Elle est un formidable outil de gestion émotionnelle, dans la mesure où, selon notre façon de respirer, nous pouvons faire varier notre énergie.

Lorsqu'on respire mal, les organes et les tissus sont alors mal oxygénés. C'est ainsi que l'organisme dans son ensemble s'asphyxie et finit par s'épuiser. Une respiration bien contrôlée, profonde et régulière permet d'évacuer les tensions, de maîtriser les émotions et d'accroître l'énergie. Bien respirer a d'autres atouts : combattre le mal de dos, lutter contre la constipation, oxygéner le cerveau, retrouver un teint frais et favoriser la sécrétion d'endorphines, véritables molécules du bien-être.La respiration stimule également le système lymphatique, qui constitue, en quelque sorte, le réseau d'épuration de notre corps.

 

La respiration consciente

 

La respiration consciente a une puissante action sur le stress, augmente la vitalité et procure une grande sensation d'apaisement.Respirer correctement, s'apprend : une bonne inspiration part du ventre, puis remonte vers la poitrine en soulevant le diaphragme.

Pratiquer la respiration abdominale : inspirer doucement en gonflant le ventre et expirer en le rentrant. Telle une vague qui apaise et qui détend, la respiration doit être ample pour faire circuler l'air et non le bloquer. En cas de stress, elle a tendance à s'accélérer et à devenir plus superficielle et thoracique. Maîtriser sa respiration permet une meilleure oxygénation et entraîne une diminution de la tension

 

EXERCICE DE RESPIRATION 2-5-3

 

. Inspirer en comptant jusqu'à 2

. Retenir son souffle en comptant jusqu'à 5

. Expirer en comptant jusqu'à 3

Répéter 10 fois (3 fois par jour)

 

La respiration est l'une des fonctions sur lesquelles vous pouvez avoir une action directe à tout moment. Une respiration ample et régulière est, en effet, la clé de la détente et de l'équilibre. Elle est à la base des pratiques de méditation. C'est aussi un moyen d'harmoniser corps, esprit et émotions.

 

La méditation, lien entre l'esprit et le corps

 

Pour rester en bonne santé et en parfaite harmonie, nous avons besoin de trouver un équilibre entre l'esprit et le corps. Pour accéder à cette paix intérieure, certains choisiront un séjour en pleine nature, la lecture de textes sacrés, l'étude des relations humaines, alors que d'autres iront ver la pratique de la méditation.

Nous sommes en méditation quand notre pensée se tourne vers l'intérieur de nous-mêmes, induisant ainsi un état de relaxation profonde qui nous aide à agir naturellement sur le stress et l'anxiété.

Toute activité qui permet de se libérer l'esprit et suscite un apaisement peut être considérée comme une forme de méditation. C'est le cas des pêcheurs à la ligne au bord d'une rivière, concentrés sur leur activité, des marcheurs silencieux, des peintres contemplatifs face à un paysage,  des voyageurs qui regardent défiler les nuages... et de tous ceux qui savent apprécier la poésie de la vie.

 

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